asanas

asanas

asanas

எஅகபாத நமஸ்கார்

சந்திர பந்தா சூரிய பந்த பிராணாயாமம்

பிரணயாமம்

பிரணயாமம்

ஆசனாஸ்

ஆசனாஸ் உங்களுக்காக

ஆசனாஸ் உங்களுக்கு மட்டும்

NAVSANA

Technique:

1. Sit on mt with booth legs straight.

2. Slowly lift booth legs at 45' level.

3. Slowly bring your body also forward, sitting only on your buttocks.

4. Lift your hands stretched straight above your knees.

5. Slowly come to norml position lie down and relax.


TIMING :

20 to 30 seconds

யோகா ஆரோகியம்

• **யோகா ஆரோகியம் என்பது யோகா ஆசனங்கள் முலம் வருவது .
• இந்த .....
• புத்தகத்தில் உள்ள எளிய யோகா ஆசனங்களை சுய ஒழுக்கம்.
• எண்ணம் கொண்டு பெண் =ஆண் அனைவரும் அதி காலை அல்லது மாலை
• வெறும் வைற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட நாலு மணி நேரம் கழித்து .மலம் கழித்து ...
• வெறும் தரையில் செய்யாமல் படுக்கை துணீ மீது யோகா பழக வேண்டும் .
• சிரித்த முகத்துடன் .... சிரமம் இல்லாமல் ...கை கால் களைஆட்டி....
• (ha ...ha... ha... ha....siritha vaaru )
• அத்துடன் சைவ ஆகாரதுடன் ,சாதி ,மதம், இல்லாமல் அவரவர் அன்புடன்
• உங்களை நீங்கள் உடலால் மனத்தால் காதல் செய்யுங்கள் .
• பின்பு யோகா செய்யுங்கள் ...கை நிறைய பலன் பெருஇங்கள் ...
• (பெண்கள் மாத போக்கு உள்ள அன்றும ...மற்றவர்கள் உடல் நெலை சுகம் இல்லாமல்
• இருந்தால் யோகா செய்யகுஉடாது .....)
• எலிய யோகா ஆசனங்களை தினமும் செய்து வருவது நல்லது .
• மலச்சிக்கல்: பத்மாசன , பவனமுதாசன , சாந்தி ஆசனம் .
• அஜிரணம் : சாந்தி ஆசனம் , வஜரசனம் , சர்வங்கசனம் .
• தலை வலி : சாந்தி ஆசனம் , சர்வாங்காசனம், சிரசாசானம் .அர்த்த சிரசசாநம் .
• முட்டு வலி : உட்கட்ஆசனம் , நின்ற பாதஆசனம் , வஜரசனம் .
• இரத்த அழுத்தம் : சாந்தி ஆசனம் , சர்வாங்க ஆசனம், மகர ஆசனம் .
• சர்க்கரை : மகாமுத்ரா, வஜரசனம் , சர்வங்கசனம் , சாந்தி ஆசனம் .
• எல்லா எலிய ஆசனங்களை செய்து நலம் பெறுங்கள் அனுதினமும் .

அட்டவனை

1, ஸுரியநமஸ்கராம்
2, சாந்தி ஆசனம்
3, உத்தித பத்மாசனம்
4, நாவாசனம்
5, சக்ராசனம்
6, பவனமுக்தாசனம்
7, விபரீதகரனீ
8, உட்கட் ஆசனம்
9, மகர ஆசனம்
10, புஜங்கசனம்
11, உய்த்தானபாதாசனம்
12, நின்ற ஏக பாதசனம்
13, சார்வாங்கசானம்
14, ஜானு சிராசனம்
15, உசர்ட் ஆசனம்
16, ஹாலாசனம்
17, அர்த சிரசாசனம்
18, பிறையாசனம்
19, பத்மாசனம்
20, வஜ்ராசனம்
21, திரி கோநாசனம்
22, பச்சிமொட்ஆசனம்
23, பாத ஹச்தாசானம்
24, மகா முதிராசனம்
25, சிரச்சானம்

PASCHIMOTTASANA

TECHNIQUE:

I. Sit on the floor stretch both legs straight.

II. Catch the toes with the hands.

III. You should bend forward and draw the belly in ward.

IV. Slowely bend your head to touch the knee.

V. Bend the head between the hands the elbows , should touch the floor.


TIMING: Do this asana 20 to 30 secondes only,for 2 to 3 times.

UTTANA PADASANA

TECHNIQUE:

I. Lie down in a flat postture with back and neck straight.

II. Slowely raise both legs to 45' at first then to 90'

III. Maintain this pesture for 20to30 seconds

IV. Then slowely come to lying position and relax.


TIMING: 20TO 3o secondes, do 2to 3 times.

BHUJANGASANA

TECHNIQUE:

I. Lie down at the same posture like makarasana.

II. Release the hands and rest them on the floor at both the sides.

III. Slowely lift your body from abdomen to head and took straight.



TIMING: 20 TO 30 secondes and then come to makarasana and relax.

யோகா கற்பவர் கவனத்திற்கு

**எந்த வயதில் யோகா செய்யாலாம் ...?

*** 5 வயதில் இருந்து 100 வய்து வரை .

**யோகா செய்ய எந்த நேரம் சிறந்தது ...?

***காலை (5 to9 )---மாலை (4 to8) மணி வரை .

**என்ன மாதிறி ஆடை அணியலாம் ..?

*** இலகுவான ஆடைகள் நல்லது

மிக இறுக்கமான உடைகள் சரியல்ல .

**யோகா எப்பபொழுது செய்ய கூடாது ...?

***சாப்பிட்ட உடன் செய்ய கூடாது ."உடல்உரஊ "பின் +முன் செய்ய குடாது .சாப்பிட்ட நாலு

மணி நேரம் கழித்து செய்யாலாம் . நீர் ஆகாரம் சாப்பிட்ட ஒருமணி நேரம் கழித்து செய்யலாம் .

குளித்து அறை மணி நேரம் கழித்து செய்யலாம் . அல்லது

செய்ததுடன் அரைமணி நேரம் கழித்து குளிக்கலாம் .பின்பு சாப்டலாம் .இதை

யோகா கற்பவர்கள் கருத்தில் வைத்து கவனத்தில் யோகா கற்க . உடல் நலம் பெருக .

ஆசனா

***ஆசனாஸ்

**ஆசனாஸ்

*ஆசனாஸ்

மகரசன

மகர ஆசனா

செய்முறை:

குப்புற படுத்து கொள்ள வேண்டும் .படத்தில் காய்ட்டியபடி கால்களை அகல

படுத்திகௌண்டு கைகளை கட்டியவாறு முக தாடையை மேல் வைக்க வேண்டும் .

கண்களை முடி கொல்லாம் .பின்பு ஆசனத்தை மெதுவாக கலைக்கலாம் .

பயன்கள் :

உடல்க்கு பூரணஅமைதி கிடைக்கிறது .மற்றும் இடுப்பு வலி ,

தசை இறுக்கம் தளர்கிறது .

காலஅளவு :

5 to10 வினாடிகள்

ஆசனாஸ்

நூலின் பெயர் : ஆசனாஸ்

ஆசிரியர் : மருத்துவர் யோகி ராம். செல்வகுமார்

யோகிகள் : ம.மதன் + சித்தமருத்துவர் ச.கிரி

விலை : இருபத்தி நான்கு மட்டும் .(Rs 24 /only)

முகவரி : 13/25 -santhiyappa street,

otteri, chennai -- 600 012

முதல் பதிப்பு : 2005 நவம்பர் 14

வடிவமைப்பு : ஓட்டேரி செல்வகுமார்

பதிப்பகம் : சுக யோகா பதிப்பகம்

சிவன் கோவில் அருகில்

கதிரா மங்களம் ,

திருவாடுதுறை,

தஞ்சை -

வாழ்க நலமுடன்

உடலை சுடு படுத்த கை -கால்களை ஆட்டி அழுகிறது .

பசி , வலி ,தாகம் , சுடு ...எல்லாவற்றுக்கும் ...

பின் கால்களை வாய் அருகில் ஸ்ரீ கிருஷ்ணன் மாதரி ஆசனம் புரிகிறது .

கால்களை இணைத்து அஸ்வினி முதிர ஆசனம் செய்கிறது .

கவ்ழிந்து தனுர் ஆசனம் செய்கிறது தவழிந்து...தவிழிந்து...

முட்டி மார் சாரி ஆசனம் செய்கிறது .

பின் சமபாத ஆசனம் நிற்கிறது . நடக்கிறது.....

பாதஅஸ்த ஆசனம் குனிவது ...இப்படி யோகா வரலாறு அறிவியல் படி

மனித ஆசன வரலாறு இருக்கிறது .

யோகா செய்வீர் ...பலன் பெறுவீர் யோகா கர்மாவில் உங்களுடன் என்றும்

*****யோகி ராம் .செல்வகுமார்

யோகா வரலாறு

**யோகா இயைற்கையாய் எப்படி உருவாகிறது ...?

***தாய் இடம் கரு உருவாக்கும் போது இருப்பது -- நவாசனம்

***பின்பு வீ பரிதகரணி நிலை அதிலிறந்து

***சர்வாங்க ஆசனா நிலை அதில்

***சிரசு ஆசனம் குழந்தை பிறக்கிறது .பின்பு உலகை பார்க்கிறது பின்பு ...

யோகா சின்ன அறிமுகம்

**யோகா என்றால் என்ன ...?

***யோகா என்றால் உடலியம் மனதையும் ஒழுங்குபடுய்துதல்.

**யோகா நிலைகள் எத்தனை ...?

***நான்கு, அவை -- ராஜயோகா, பக்தி யோகா ,ஞந யோகா ,கர்ம யோகா .

**யோகாவின் மிக முக்கிய எட்டு அம்சம் என்ன ...?

***இமயம் ,நியமம் ,ஆசனம் ,பிரணயாமம் ,ப்ரிதியாதாரம் ,தாரணை ,தியானம் ,சமாதி .இது யோகாவின் எட்டு அம்சம் .

**யோகாவின் முக்கிய குருக்கள் ...?

***பதஞ்சலி முனிவர் , திருமூலர் .

**முக்கிய யோகா நூல்கள் எவை ..?

****பதஞ்சலி யோகா சூத்திரம் ,திருமூலர் திருமந்திரம் .

ஆசனாஸ்

ஆசனாஸ்

ஆசனாஸ்

ஆசனாஸ் ஆசனாஸ்

மருத்துவர். யோகி.ராம்.செல்வகுமார்

மதன் + மருத்துவர் ச.கிரி

వీపరత కొనాసన ,वेपरेथा कोनासना ,ವೆಪರೆಅಥ ಕೊನಸನ

விபரேத கோண ஆசான...

నటరాజాసన ,नाराराजनासना ,நட்ரஜாசன ,నటరాజాసన

नाताराजासना ,ನಟರಜಾಸನ ,நட்ரஜாசன,నటరాజాసన

சமபாதசான், ಸಮಪಧಸಾನ್, సమపదసాన్, समपदासन

அர்த்தகோன்ஆசனா,అర్తకోనసన్ ,अरथाकूनासन,ಅರ್ಥಕೊನಸನ್ ,

rajaasana राजासना ,ರಜಾಸನ ராஜாசன ,రాజాసన

நின்ற வீராசன ,वीरासना ,వీరాసన ,ವೆರಾಸನ

good for hands....

நின்ற பர்வத அசன ,पर्वथासन ,ಪರ್ವಥಸನ್ ,పర్వతసన ,പര്വതസന

hands strenth asana

వేపరేత ఉత్త్కతసన ,வீபரீத உட்ட்கடசன ,ವಪರಿಥ ಉತ್ತ್ಕತಸನ

വിപരത ഉഅത്കടസന

this asana for good health for legs....

அர்த்தகடி, अर्थाकादी ,ಅರತ್ಥಕಡಿ ,അര്ത്യകടി ,అరతకడి

aratha kadi chakara asanas

వీర ఆసన ,வீர ஆசன,വെര അസന ,ವೇರ ಆಸನ ,

वेरा asana

standing asanas

சமபாத ஆசனம் samapadha asanam