சந்திர பந்தா சூரிய பந்த பிராணாயாமம்

பிரணயாமம்

பிரணயாமம்

ஆசனாஸ்

ஆசனாஸ் உங்களுக்காக

ஆசனாஸ் உங்களுக்கு மட்டும்

NAVSANA

Technique:

1. Sit on mt with booth legs straight.

2. Slowly lift booth legs at 45' level.

3. Slowly bring your body also forward, sitting only on your buttocks.

4. Lift your hands stretched straight above your knees.

5. Slowly come to norml position lie down and relax.


TIMING :

20 to 30 seconds

யோகா ஆரோகியம்

• **யோகா ஆரோகியம் என்பது யோகா ஆசனங்கள் முலம் வருவது .
• இந்த .....
• புத்தகத்தில் உள்ள எளிய யோகா ஆசனங்களை சுய ஒழுக்கம்.
• எண்ணம் கொண்டு பெண் =ஆண் அனைவரும் அதி காலை அல்லது மாலை
• வெறும் வைற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட நாலு மணி நேரம் கழித்து .மலம் கழித்து ...
• வெறும் தரையில் செய்யாமல் படுக்கை துணீ மீது யோகா பழக வேண்டும் .
• சிரித்த முகத்துடன் .... சிரமம் இல்லாமல் ...கை கால் களைஆட்டி....
• (ha ...ha... ha... ha....siritha vaaru )
• அத்துடன் சைவ ஆகாரதுடன் ,சாதி ,மதம், இல்லாமல் அவரவர் அன்புடன்
• உங்களை நீங்கள் உடலால் மனத்தால் காதல் செய்யுங்கள் .
• பின்பு யோகா செய்யுங்கள் ...கை நிறைய பலன் பெருஇங்கள் ...
• (பெண்கள் மாத போக்கு உள்ள அன்றும ...மற்றவர்கள் உடல் நெலை சுகம் இல்லாமல்
• இருந்தால் யோகா செய்யகுஉடாது .....)
• எலிய யோகா ஆசனங்களை தினமும் செய்து வருவது நல்லது .
• மலச்சிக்கல்: பத்மாசன , பவனமுதாசன , சாந்தி ஆசனம் .
• அஜிரணம் : சாந்தி ஆசனம் , வஜரசனம் , சர்வங்கசனம் .
• தலை வலி : சாந்தி ஆசனம் , சர்வாங்காசனம், சிரசாசானம் .அர்த்த சிரசசாநம் .
• முட்டு வலி : உட்கட்ஆசனம் , நின்ற பாதஆசனம் , வஜரசனம் .
• இரத்த அழுத்தம் : சாந்தி ஆசனம் , சர்வாங்க ஆசனம், மகர ஆசனம் .
• சர்க்கரை : மகாமுத்ரா, வஜரசனம் , சர்வங்கசனம் , சாந்தி ஆசனம் .
• எல்லா எலிய ஆசனங்களை செய்து நலம் பெறுங்கள் அனுதினமும் .

அட்டவனை

1, ஸுரியநமஸ்கராம்
2, சாந்தி ஆசனம்
3, உத்தித பத்மாசனம்
4, நாவாசனம்
5, சக்ராசனம்
6, பவனமுக்தாசனம்
7, விபரீதகரனீ
8, உட்கட் ஆசனம்
9, மகர ஆசனம்
10, புஜங்கசனம்
11, உய்த்தானபாதாசனம்
12, நின்ற ஏக பாதசனம்
13, சார்வாங்கசானம்
14, ஜானு சிராசனம்
15, உசர்ட் ஆசனம்
16, ஹாலாசனம்
17, அர்த சிரசாசனம்
18, பிறையாசனம்
19, பத்மாசனம்
20, வஜ்ராசனம்
21, திரி கோநாசனம்
22, பச்சிமொட்ஆசனம்
23, பாத ஹச்தாசானம்
24, மகா முதிராசனம்
25, சிரச்சானம்

PASCHIMOTTASANA

TECHNIQUE:

I. Sit on the floor stretch both legs straight.

II. Catch the toes with the hands.

III. You should bend forward and draw the belly in ward.

IV. Slowely bend your head to touch the knee.

V. Bend the head between the hands the elbows , should touch the floor.


TIMING: Do this asana 20 to 30 secondes only,for 2 to 3 times.

UTTANA PADASANA

TECHNIQUE:

I. Lie down in a flat postture with back and neck straight.

II. Slowely raise both legs to 45' at first then to 90'

III. Maintain this pesture for 20to30 seconds

IV. Then slowely come to lying position and relax.


TIMING: 20TO 3o secondes, do 2to 3 times.

BHUJANGASANA

TECHNIQUE:

I. Lie down at the same posture like makarasana.

II. Release the hands and rest them on the floor at both the sides.

III. Slowely lift your body from abdomen to head and took straight.



TIMING: 20 TO 30 secondes and then come to makarasana and relax.

யோகா கற்பவர் கவனத்திற்கு

**எந்த வயதில் யோகா செய்யாலாம் ...?

*** 5 வயதில் இருந்து 100 வய்து வரை .

**யோகா செய்ய எந்த நேரம் சிறந்தது ...?

***காலை (5 to9 )---மாலை (4 to8) மணி வரை .

**என்ன மாதிறி ஆடை அணியலாம் ..?

*** இலகுவான ஆடைகள் நல்லது

மிக இறுக்கமான உடைகள் சரியல்ல .

**யோகா எப்பபொழுது செய்ய கூடாது ...?

***சாப்பிட்ட உடன் செய்ய கூடாது ."உடல்உரஊ "பின் +முன் செய்ய குடாது .சாப்பிட்ட நாலு

மணி நேரம் கழித்து செய்யாலாம் . நீர் ஆகாரம் சாப்பிட்ட ஒருமணி நேரம் கழித்து செய்யலாம் .

குளித்து அறை மணி நேரம் கழித்து செய்யலாம் . அல்லது

செய்ததுடன் அரைமணி நேரம் கழித்து குளிக்கலாம் .பின்பு சாப்டலாம் .இதை

யோகா கற்பவர்கள் கருத்தில் வைத்து கவனத்தில் யோகா கற்க . உடல் நலம் பெருக .

ஆசனா

***ஆசனாஸ்

**ஆசனாஸ்

*ஆசனாஸ்

மகரசன

மகர ஆசனா

செய்முறை:

குப்புற படுத்து கொள்ள வேண்டும் .படத்தில் காய்ட்டியபடி கால்களை அகல

படுத்திகௌண்டு கைகளை கட்டியவாறு முக தாடையை மேல் வைக்க வேண்டும் .

கண்களை முடி கொல்லாம் .பின்பு ஆசனத்தை மெதுவாக கலைக்கலாம் .

பயன்கள் :

உடல்க்கு பூரணஅமைதி கிடைக்கிறது .மற்றும் இடுப்பு வலி ,

தசை இறுக்கம் தளர்கிறது .

காலஅளவு :

5 to10 வினாடிகள்